皆さんこんにちは。
風が少しずつですが、秋へと変わってきた感じですね。

毎週金曜日の夜、枚方市樟葉駅近くの「いきいき健康体操」に
ハーフコースで参加させていただいています。
担当は高橋先生。ここでは、私は生徒です。





この春に先生より配られた「チャレンジ５０！」～お花を咲かせよう～

厚生労働省が、健康づくりのための身体活動指針として
「アクティブガイド」を発行しています。
そこでのスローガン『プラステン（＋10）から始めよう！』という
今より10分多く体を動かして、健康寿命を延ばそうというものです。





私が自分自身で決めたプラス１０は、毎日はできませんでしたが
ようやくキレイな花が咲き揃いました。

さっそく高橋先生にお見せしたところ、なんと！
こんな可愛い先生手作りの巾着までいただきました！

担当クラスでこの秋、私も取り組みたいと考えています。
ご褒美ってイイもんですね！

（ｂｙ　花田）

〈登り坂の歩き方〉

歩幅を狭くとり、なるべく足を上げずに次の一歩を踏むことが
できるように、足の置き場所を探しながら登ります。
一歩一歩の登りを、できる限り小さな労力で進むように
することがポイントです。

勢いをつけて力まかせに登ったり、足の筋肉に負荷が
かかるような登り方では、すぐにバテてしまいます。




〈下り坂の歩き方〉

山歩きで転倒など、いちばん事故の発生しやすいのが
下り坂。

足だけを使って下るというよりも、腹筋を意識して
身体全体のバランスをとって、一歩一歩の段差が
小さくなるように下ると、いわゆる「ひざ笑い」の予防にも
なります。



〈休憩のとり方〉

普通は30分～１時間に、５～10分間程度とるのが良いとされますが
コースの状況やメンバーの状態に合わせて臨機応変でよいでしょう。

注意しなくてはいけないのは、回数を多くとりすぎたり、１回の休憩時間が
長すぎてしまうことです。
休憩中には身体が冷えないようにすることも重要です。
休憩からの出発直後に、つまずきによる転倒が発生したり
脚がつったりするのは、休憩によって脚の筋肉が冷えすぎるのが原因です。

立ったまま休憩すると、脚の冷えも防げ、休憩でペースが乱れることなく
歩き続けることができます。

（ｂｙ　花田）

先日、淀川の花火大会へお出かけしてきました(^O^)

６人でお出かけしたのですが、そのうち、４人が浴衣をきました。
ということで、せっかくなので大阪駅前で浴衣の４人で写真を一枚。





いかがでしょうか？　花火大会なので、素敵な浴衣姿の人がいっぱいで
みんなで、「あの浴衣も可愛いね～」とか「私はあの浴衣が好き」などなど、
花火を見る前から、浴衣トークで盛り上がりました～(^O^)

席は有料の椅子席をキープしていたので、まずは駅前でお弁当と飲み物をGETしてから
花火会場へと向かいました。　道中もスゴイ人。　警察官の方がまだ時間ありますから、
急がずにゆっくり進んでくださいっと誘導していました。　ご苦労様ですm(__)m

花火の写真は難しく・・・(-_-;)　　花火の素晴らしさ、伝わるでしょうか？





淀川の花火大会は、音楽とともに花火があがるのですが、大人から子供まで楽しめるようにと
選曲もバラエティーにとんでいました。　ハリーポッターの曲なんかも流れたりしたましたよ。
ハリーポッターらしく、ちょっと怪しげな魔法がかかったような花火があがってました。

それから、驚いたのが、ドラえもん。　当たり前なんですが、私たちが子供の頃に聞いていた
ドラえもんの曲ではなく、今のドラえもんの歌になるので、聞くのも初めて(-_-;)
全く馴染みのない曲で戸惑いましたが、歌詞にタケコプターって出てきたから、間違えなくドラえもん。
ドラえもんの顔の花火も、いっぱい上がってましたよ～(^O^)
そして、子供たちにはお馴染みのドラえもんの歌らしく、「ドラえもんだ～」っと喜んでいました。

花火大会が終わり、最後に６人で写真を一枚。





かなり、暗くて誰が誰だか分からない写真だけど、これも思い出。
楽しい夏の思い出がまた一つ増えた事に感謝です。　楽しい時間をみんなありがとうでした(^O^)

皆さんは、今年はどんな夏の思い出が増えましたか？
まだまだ、暑い日が続きますが、どうぞお体に気を付けてお過ごしくださいね。


（ｂｙ　貞広）

お盆休みで、上高地に出かけました。

宿がその日しか予約出来なかったのですが、その決めた日が「山の日」ということで
何も知らずに行ったのですが、ラッキーなことに記念式典がありました。

朝早く行ったつもりが、すでに駐車場がいっぱいでした。
大正池までバスで行き、「河童橋」を目指して歩きました。



大正池に焼岳がきれいに写っているのが、わかりますか？



きれいな景色を楽しみながら、歩いているとカモが並んで横断してたり
鶯が鳴いていたりする中、河童橋に到着。

河童橋付近は、とても賑わっていました。

次は、明神池を目指しました。

「穂高神社奥宮」をお参りすると、皇太子様ご一家が来られるとのことで、
お待ちスポットがあったので、お会いできるなんてめったにないことなので
待つことにしました。

ラッキーな事に、一番前の席でお目にかかることができました。



初めてで、ドキドキ・・・
とても上品で、皇太子様も雅子さまも愛子さまも美しい笑顔で手を
振って下さいました。

自然と笑顔で、手を振ってしまいます。

お猿さんも出てきてました。
もしかして、皇太子さまご一家にお会するために・・？　（笑）



私にとってはたくさん歩きましたが、きれいな景色の中なので、疲れた感じは
あまりなく楽しめました・・・と思っていたら、帰りのバスで爆睡してしまいました。

やっぱり、疲れてたんだ～。
宿に着くと、気持ちのいい温泉に入り、美味しい飛騨牛を食べて
夜の散歩へ・・・肌寒いくらいでした。

夜も、爆睡して朝から温泉に入り、体力復活。

２日目はレールマウンテンバイク　「ガッタンゴー！！」に乗ることにしました。

廃線後の鉄路を利用して、マウンテンバイクのペダルをこいでレールの上を
進むのが楽しいです。



折り返し地点には、きゅうりとトマトが冷やしてあって、好きなのを食べながら
帰りの準備が出来るまで待ちます。

行きは下りで帰りは登りです。　でも、電動なのでらくらくです。



こんな感じなので、ハンドル操作もいりません。
小学生でも十分自分でペダルをこいで乗れます。

ペダルだけ動かせば景色を楽しみながら、写真も自由に写せますし
人数によって、二人用・三人用・トロッコなど選べるようになっています。

（ｂｙ　高橋）

日常生活から離れ、大自然の中で心地よい汗を流す「山歩き」は
長時間の歩行や、街中ではありえないような場所を歩きますので
山歩きならではの注意が必要です。

山歩きの基本は、ふだん街中を歩く時より、歩幅を狭くすることです。

体力の消耗を招く登り坂や、バランスを崩しやすい下り坂では、特に歩幅を
狭くして、一歩一歩の体重移動で、体に対する負荷を最小限に抑え
スムーズに進むように意識します。



山歩きでだれもが不安を抱くのが『バテ』。＝疲労困憊してしまうことです。
果たして最後まで歩き通すことができるだろうか・・という心配でしょう。

まず普段から健康管理を心がけ、「歩行」を実践することが前提となります。




歩き始める前には、軽い体操やコンディショニング等の準備運動を行い、
靴のひもを結び直したりしてから出発ですが、この時に着衣を１枚脱いで
おくのも、ちょっとしたコツです。

そのままの服装で歩き始めると、すぐに暑さを感じるようになるものです。
しかし、歩き始めて間もなく立ち止まることは得策ではありません。

あらかじめ予想して、多少肌寒いくらいの服装で出発し、体調をみながら
30～40分くらいは休憩なしで歩く方が、ペースをつかみやすいものです。

（by　花田）

今年から、「山の日」が国民の祝日として、設けられましたね。

山歩きは気分転換、体力の維持・増進、健康づくりなどの
効果が期待できます。

近年は中高年を中心に、愛好者が増えています。
現在、スポーツとして登山をする人の数は、文科省
「体力・スポーツに関する世論調査」によると、680万人に
及んでいるとのこと。





高齢化や健康ブームの影響もあって、登山愛好者は
増加傾向にあるようです。

しかし、登山中の病気や遭難事故なども増加しています。
特に中高年登山者の事故をみると、安易な計画、体力不足、
経験不足による判断力の欠如などが、原因として挙げられています。





登山の運動強度は、ジョギング程度かそれ以上と
言われていますので、イメージする必要があります。

８月の「健康コラム」では、安全に楽しく登山・山歩きを
するためのポイントや、病気や事故を防ぐための注意
などを紹介していきます。

（by　花田）