今年の夏は連日の猛暑のため一日中エアコンを点けっぱなしで過ごした方が多かったのではないでしょうか。

『秋バテ』とは夏から秋にかけての気温変化や暖かい日中から夜にかけての温度の変化などの寒暖差
の繰り返しで自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状の事です。
『秋バテ』には大きく分けて3つのパターンがありますがそれぞれの項目でチェック数が最も多いのが
あなたの『秋バテ』のタイプでチェックが多いほど『秋バテ』のリスクが高くなります。

『秋バテ』チェック

⑴胃腸疲れタイプ　　　　　（もともと身体が丈夫な人に多い）
○冷たい食べ物、飲み物が好き。
○早食い、がぶ飲みしがち
○脂っこいものや塩辛いものをとることが多い。

⑵冷房疲れタイプ　　　　　（現代人に最も多いタイプ）
○冷房の効いた場所で過ごす時間が長い。
○冷房の効いた部屋と屋外を行き来する事が多い。
○露出の多い服装、素足にサンダル履きなど肌を出す服装が多い。

⑶暑さ疲れタイプ
○外を出歩くことが多い。
○暑さで寝苦しさを感じる。
○夏前から具合が悪く秋になっても続く。


タイプ別対処法

⑴胃腸疲れタイプの対処法
☆消化が良く身体を温めるスパイスを効かせた料理を食べる。
☆食べ過ぎないようにゆっくり良く噛んで時間をかけて食事をする。
☆飲み物に氷を入れない。
☆お腹を温める。蒸気が出るタイプの温熱シート、貼るカイロなどでお腹を温める。

⑵冷房疲れタイプの対処法
☆室内ではストール、上着、靴下などを使って冷え対策をする。
☆首、手、足から冷えてくるのでいつまでも夏用の寝具パジャマを使わない。
☆シャワーだけで済まさず湯船に浸かること。
ぬるめのお湯（３８～４０度）炭酸入浴で半身浴、ゆっくりお湯に浸かって身体を温め疲れを解消する。

⑶暑さ疲れタイプの対処法
☆体力を回復させるためにしっかり睡眠をとる。
☆寝る前にホットアイマスクや蒸しタオルなどで目元を温めてリラックスさせスムーズな睡眠を促す。
☆ウォーキング、ストレッチなど軽い運動で血流を促し睡眠を促す。




『秋バテ』も『夏バテ』も自律神経の乱れや血の巡りが悪くなって起こるものです。
それらを解消するためにも運動は有効ですが、身体を疲れさせてしまう程のハードな運動はお勧めできませんが
私達が行っている体操は年齢や症状に関係なく自分でできる身体の調整法としての運動としてとても優れています。
是非一度体験にいらしてみてください。

（ｂｙ　中村）

ここ数年、「腸内細菌」や「腸内フローラ」と言う言葉よく耳にします。

腸が病気の発生源とも言われています。

腸を喜ばして、健康長寿を手に入れよう！

私たちのお腹のなかには数百種類以上、約100兆個もの腸内細菌が
すみついていて、重さにすると約１㌔～１．５㌔もあるそうです。

人間の体を構成している細胞よりもはるかに多く、その働きの重要性から
「もうひとつの臓器」とも呼ばれています。
これらの細菌の集団が腸壁に広がっている様子が花畑（フローラ）のように見えることから
「腸内フローラ」とも呼ばれています。

腸内フローラがが乱れると大腸炎や大腸がんなどの腸の病気だけでなく、糖尿病や動脈硬化
などの代謝疾患、また自閉症やパーキンソン病などの脳疾患にまでかかわっていることが、
動物実験等で明らかになっているそうです。

腸内細菌の喜ぶエサは「食物繊維」

♪　水溶性食物繊維（腸内細菌のエサになりやすい）
　　　　ワカメ・昆布・などの海藻類
　　　　穀物では大麦に多く含まれる。
　　
♪　不溶性食物繊維（便通をスムーズに）
　　　　しいたけなどのキノコ類・ゴボウ・・・など

発酵食品も健康によい食品です。その代表格のヨーグルトにはさまざまな種類があります。

自分の腸に合ったヨーグルトを選んで、ビフィズス菌のエサになるオリゴ糖も一緒に・・・
大事なポイントは毎日続けて食べることなので、自分が美味しと思うものを選ぶことです。


「食欲の秋」～病気に備えて腸内環境を考えてみませんか？～

（ｂｙ　川上）

運動時の水分補給の目安は、発汗に等しい水分量になります。

水分補給が十分にできているのかを調べるには、尿の色と量をみます。
色が濃く量が少ない場合は、もっと水分を補給する必要があります。



具体的な飲み方としては

○気温が高い時には15～20分ごとに水分補給を行うこと。
　飲料の水温は５～15度が勧められています。

○また、塩分（0.1～0.2％食塩水）と糖分を含んだものが有効とされます。
　長時間大量の汗をかいた場合には、塩分も多く失われるため、水だけを飲むと
　体液の塩分濃度が薄まってしまいます。
　すると体が塩分濃度を一定に保とうと、水分を排泄しようとして発汗・利尿が
　起こり、二次的脱水（自発的脱水）の危険性が出るのです。




アイソトニック飲料・ハイポトニック飲料・経口補水液・エネルギー飲料等の
スポーツドリンクを生かして、効果的な水分補給を行ってください。

ただ、スポーツ飲料は身体活動の多い人が大量に汗をかく運動時に飲むことを
想定しています。
そのため、発汗しない程度の散歩や軽い体操など、身体活動量が少ない場合に
大量に飲むと、エネルギーの過剰摂取になります。

また、塩分や糖分が多く含まれているため、高血圧症や糖尿病などの持病が
ある場合には注意が必要です。

（by　花田）