サクセスフル・エイジング（successful aging）という用語は
世界中で使われています。
身体が健康であるとともに、幸せな気持ちで齢を重ねる。

自立した生活を末永く維持していくために、個々で「自分は
何が好きなのか」「何をしたいのか」、必要な運動を考え
そして楽しみながら取り組んでいけたら幸せですね。



総務省の「Ｈ28年 社会生活基本調査」によると、過去1年間に
「登山・ハイキング」を行った15歳以上の人数は、1073万2000人を
数え、若者から高齢者まで幅広い年代で親しまれています。

「登山」は登頂をめざすことを目的としたもの。
山頂への到達を目的とはせず、山の中を歩く場合には「トレッキング」。
また、山にこだわらず自然の風景を楽しみながら歩く場合は
「ハイキング」となります。



近年広まりつつある「トレイルランニング」や、過酷な「トランスジャパン
アルプスレース」まで、楽しみ方はさまざま。

年齢を理由にしないで、加齢を受け入れながらも、自主的にそれぞれ
体を動かすことを楽しみながら、賢く齢を重ねていきませんか。

（ｂｙ　花田）

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『30分に一度は歩こう』

座りすぎが健康に悪いということは、日本ではまだあまり知られていないようです。
日本では、この分野の研究が盛んになってからまだ日が浅く、具体的な対策などに
ついても研究途上と言われます。

しかし世界中から集まってくるデータによると、「座りすぎが健康に悪い」という結果が
覆される可能性はほとんどないとの事。




現状の 「できるだけ座位時間を減らそう」 という対策は、健康リスクの低減に
有効で、早急に行うべきことだと考えられていますが、座位をたびたび中断する
ためには、どんな工夫が必要でしょうか。

長時間同じ姿勢で座っていることによって起こるエコノミー症候群は、一般にも
よく知られています。
１日中座って仕事をする人は、職場にエコノミークラス症候群になりに行っている
ようなものと考えてください。


座ること自体が悪いのではありません。
長時間同じ姿勢で座り続けるのを避け、30分に１回、少なくとも１時間に１回
立ち上がり、少し歩いたり、軽く屈伸運動をしたりするなど、体を動かしてみて
ください。




立ち上がると、そこから歩き出すのは簡単です。

いつも長時間座っている人は、多少の中高程度の運動をしても、健康リスクは
なかなか相殺できませんので、日頃から座りっぱなしを避けて、運動・体操教室
以外の日常生活で、ちょこちょこ動くことも大切です。

（by　花田）

口腔ケアというと、虫歯や歯周病予防の口腔清掃を考えがちですが
高齢者の生活機能の維持を考えると、噛む力、飲み込む力、話をすること
などのケアも重要です。

噛む力は、咀嚼筋が関与するので、身体の筋肉と同じように、使わないと
弱くなります。

まずが歯の治療など、口腔内状態を良くして口のトレーニングをすることが
大切ですが、一般に噛めないと食事を柔らかくして対応するという悪循環に
陥ります。

また、飲み込む力が大切だということは、高齢者の不慮の事故でいちばん
多いのが窒息で、交通事故よりも多いということからも言えます。
飲み込むためには、口輪筋（口の周りの筋肉）を使い、口をしっかり閉じ
舌の力を使いゴックンと飲み込むことが大切です。



私たちもスタートしました！　　　
　　　
口腔機能を維持し、一生おいしく楽しく安全に食事をし、生き生きとした生活を
続けるためにも、口のトレーニングを行いましょう。

（by　花田）

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