厚生労働省が昨年発表した簡易生命表の概況によると、日本人の平均寿命は
引き続き男女ともに過去最高を更新し、男性が81．25歳、女性が87．32歳となりました。



諸外国との平均寿命の比較では、男性は前回と同様に、香港が１位となり82．17歳。
２位がスイス81．4歳、３位が日本81.25歳となっています。

女性も同じく、香港が１位で87．56歳、２位が日本87．32歳、３位がスペイン85．73歳と
なりました。



※各国で作成方法などが異なるため、厚生労働省が入手の資料より比較。

（by　花田）

例えば、メタボリックシンドロームなどの対策として
体重コントロールを行う際に、昼抜きダイエットや夕食抜き
ダイエットをすると、痩せると思いますか？

　　　　　　　　　　　

１日１食の食事を続けて、その後１日２食に戻すと、自由に
食べている時よりも脂肪組織の重量は、増大してくることが
報告されています。

「朝しか食べない」「朝と昼しか食べない」という偏った食べ方を
している場合は、脂肪の蓄積が多くなるということになります。

理由としては、脂肪合成活性が高くなると考えられています。

500ｇの食事を１回で食べた場合（まとめ食い）と４回に分けて
食べた場合（小分け食い）のエネルギー消費量の比較を行った
データによると・・・

　　　　　　

摂取量は同じでも、分割して食べた方が太りにくく、例えば
「夕食を抜く」という食べ方は、太りやすい食べ方ということが
わかりました。

絶食時間を長く取って、食欲が異常に高まった状態で食べると
必要以上に食べてしまう傾向にあり、また脂肪もつきやすく
なってしまいます。

結論としては、体脂肪を増やさない食べ方としては「まとめ食いをしない」
ということになります。

（by　花田）

睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。
そのため睡眠が量的に不足したり、質的に悪化したりすると、
健康上の問題や生活への支障が生じてきます。

睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は、生活習慣病のリスクにつながります。
自らの睡眠を見直し、適切な量の睡眠の確保、睡眠の質の改善などによって、
からだとこころの健康づくりを目指しましょう。


健康づくりのための睡眠指針（厚生労働省）

1.よい睡眠でからだもこころも健康に。

2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

3.よい睡眠は、生活習慣病予防につながります。

4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

6.よい睡眠のためには、環境づくりも重要です。

7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動でよい睡眠。

10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

11.いつもと違う睡眠には、要注意。

12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。




（ｂｙ　高橋）