肥満とは単に体重が重いことではなく、体内の脂肪組織の量、
すなわち体脂肪が過剰に蓄積された状態をいいます。

肥満があると、さまざまな健康障害を起こしやすいことが問題とされています。
肥満による健康障害を合併した場合や、その危険が高い場合を
肥満症と言います。



肥満症の主な原因・要因

①　食べ過ぎや運動不足が原因で起こる肥満（原発性肥満）

②　遺伝性とホルモンの病気で起こる肥満（二次性肥満）

ほとんどの肥満は原発性肥満と言われています。
両親どちらかが肥満だと遺伝で受け継ぐこともあるそうですが、
これだけが原因ではなく、生活習慣の乱れが招いた結果だと
考えるのが通常だそうです。

肥満症の症状

◆　腰痛や膝の痛み　　　　　　　　　　　◆　息切れ

◆　睡眠時無呼吸症候群　　　　　　　　◆　糖尿病

◆　高血圧　　　　　　　　　　　　　　　　　◆　高脂血症
　この様な病気を引き起こす可能性が高くなります。

自分でできる予防・対策
食事療法・運動療法があげられます。

◆　摂取カロリーを抑える　　　　　　　　◆　栄養のバランスが偏らないようにする

◆　一口ずつゆっくりと食べる　　　　　◆　間食は控える

◆　炭酸飲料や砂糖入りの飲み物も控える

◆　目につく所・手の届きやすい所に食べ物を置かない

◆　家事などをまめにするなどして活動量を増やす



今年の夏は、特別暑い日が続きました・・・
夏場は沢山汗をかいて痩せそうなイメージですが、実は太りやすい季節なのです。
気温が高い夏は体温との差がないため、体温を維持するために使う
エネルギー量が少なくて良いので、基礎代謝が低下してしまいます。
そして脂肪が体内にたまりやすく、夏太りの原因になります。



スポーツの秋、体を動かすにはとても良い季節です。
天候に恵まれ、気温が安定し、夏のように脱水に陥る危険や、
冬ほど心臓や血圧への負担も少なく無理なく運動することができる秋。

運動習慣をつけるには今です！！

（ｂｙ　川上）

「サルコペニア」はギリシャ語の「サルコ」＝筋肉と
「ぺニア」＝減少を合わせた造語で、主に加齢によって
筋肉量が落ち、全身の筋力低下や身体機能の低下が
起こることをいいます。

　　　　　　　　　

筋肉量は年齢と共に徐々に減っていきますが、60歳を
超えると減少率は加速していくといわれています。

日本では医療診断で「サルコペニア」が用いられることは
まだありませんが、各種医学会では診断化をめざす動きが
あります。

サルコペニアの基準は以下の３つです。

　①筋肉量減少
　②筋力低下（握力など）
　③身体機能の低下（歩行速度など）

　　　　　　　　　　　

①に加えて、②または③のどちらかを併せ持つ場合に
サルコペニアだと考えられます。

サルコペニアになると転倒の危険性が高まったり
将来要介護状態・寝たきりに繋がりやすくなります。

予防には、適度な運動、そして筋肉のもとになるたんぱく質の
摂取も含め、バランスよく食べることが大切です。
主に下肢の筋肉が減少していきますので、貯筋運動など意識的に
トレーニングすることをお勧めします。

（ｂｙ　花田）

来月10月8日は「骨と関節の日」。
10月10日は「転倒予防の日」。
そして10月20日は「世界骨粗鬆症デー」と
骨に関係する記念日が集中しています。

　　　　　　

毎年10月20日には、骨粗鬆症による骨折を防ぐことを
目標に、世界規模で啓蒙活動が行われます。

骨粗鬆症には、長年の生活の中で骨の強度が低下して
骨折のリスクが大きくなる病気です。
骨粗鬆症が進行すると、骨の中がスカスカになってもろくなり
ちょっとした衝撃でも骨折しやすくなります。

　　　　　　　　　　

私たちの骨は、新陳代謝を繰り返していますが、女性ホルモンの
エストロゲンが重要な働きを担っています。
エストロゲンの急激な低下により、骨の新陳代謝のバランスが崩れて
しまいます。

極端なダイエットや偏食などによる栄養不足はもちろんですが
運動不足もよくありません。
骨は適度に負荷がかかることで強くなります。
そのため運動は骨の健康維持にとても大切です。

　　　　　　　　　　

丈夫な骨を作るためには、ジャンプやジョギングなどの荷重運動が
よいとされていますが、かかとの上下運動や骨や筋肉に適度な
刺激を与える運動で、無理なくトレーニングすることも可能です。

手軽な運動としては、歩くこともおすすめです。


（ｂｙ　花田）