脳を活かす毎日の暮らし方
年齢を重ねるほどに、衰える能力もありますが、
知恵や判断力など、人生経験が豊富になるにつれ、伸びる機能もあります。
衰えを防ぎ、伸ばせるものをより伸ばしていきましょう!
◆脳を活かす3つの要素
(1)食事(きちんと食べる)
・栄養素を過不足なくバランスよく
・よく噛んで食べること→噛むことで脳を活性化する。よく噛むために、歯の健康も大切。
・3食きちんと規則正しく
・しっかり水分補給→特に寝る前の水分補強は、脳血管障害の予防にもなる。
(2)睡眠(ぐっすり眠る)
・睡眠中に、疲労物質の代謝や細胞の修復など、脳のメンテナンス作業が行われている。
記憶の固定などの働きが活発になる。
・良質な睡眠は、認知機能(理解力や判断力など)の低下を予防できる可能性が高い。
(3)運動(しっかり動く)
・適度な運動は脳を活性化し、脳の神経細胞の成長を促す。その結果、記憶力や学習能力も向上する。
・特にウォーキングなどの一定のリズムで行う運動は、神経伝達物質の分泌を促し、脳内の状態を安定させる。
・運動習慣のある人は、ない人に比べて認知機能が低下しにくい。
そして、より脳を活性化するヒントは、
①話す、書く、作る。手や口を使って表現を豊かに!
②外出や趣味、ボランティアに参加するなど、人と交流する機会を多く持ちましょう。
③いろいろなものに好奇心をもって、調べたり、試したりしてみましょう。
脳の健康を育む秘訣は毎日の積み重ねにあります。
食事、睡眠、運動を意識しながら生活してみましょう!
(by 川村)

知恵や判断力など、人生経験が豊富になるにつれ、伸びる機能もあります。
衰えを防ぎ、伸ばせるものをより伸ばしていきましょう!
◆脳を活かす3つの要素
(1)食事(きちんと食べる)
・栄養素を過不足なくバランスよく
・よく噛んで食べること→噛むことで脳を活性化する。よく噛むために、歯の健康も大切。
・3食きちんと規則正しく
・しっかり水分補給→特に寝る前の水分補強は、脳血管障害の予防にもなる。
(2)睡眠(ぐっすり眠る)
・睡眠中に、疲労物質の代謝や細胞の修復など、脳のメンテナンス作業が行われている。
記憶の固定などの働きが活発になる。
・良質な睡眠は、認知機能(理解力や判断力など)の低下を予防できる可能性が高い。
(3)運動(しっかり動く)
・適度な運動は脳を活性化し、脳の神経細胞の成長を促す。その結果、記憶力や学習能力も向上する。
・特にウォーキングなどの一定のリズムで行う運動は、神経伝達物質の分泌を促し、脳内の状態を安定させる。
・運動習慣のある人は、ない人に比べて認知機能が低下しにくい。
そして、より脳を活性化するヒントは、
①話す、書く、作る。手や口を使って表現を豊かに!
②外出や趣味、ボランティアに参加するなど、人と交流する機会を多く持ちましょう。
③いろいろなものに好奇心をもって、調べたり、試したりしてみましょう。
脳の健康を育む秘訣は毎日の積み重ねにあります。
食事、睡眠、運動を意識しながら生活してみましょう!
(by 川村)
