『30分に一度は歩こう』

座りすぎが健康に悪いということは、日本ではまだあまり知られていないようです。
日本では、この分野の研究が盛んになってからまだ日が浅く、具体的な対策などに
ついても研究途上と言われます。

しかし世界中から集まってくるデータによると、「座りすぎが健康に悪い」という結果が
覆される可能性はほとんどないとの事。




現状の 「できるだけ座位時間を減らそう」 という対策は、健康リスクの低減に
有効で、早急に行うべきことだと考えられていますが、座位をたびたび中断する
ためには、どんな工夫が必要でしょうか。

長時間同じ姿勢で座っていることによって起こるエコノミー症候群は、一般にも
よく知られています。
１日中座って仕事をする人は、職場にエコノミークラス症候群になりに行っている
ようなものと考えてください。


座ること自体が悪いのではありません。
長時間同じ姿勢で座り続けるのを避け、30分に１回、少なくとも１時間に１回
立ち上がり、少し歩いたり、軽く屈伸運動をしたりするなど、体を動かしてみて
ください。




立ち上がると、そこから歩き出すのは簡単です。

いつも長時間座っている人は、多少の中高程度の運動をしても、健康リスクは
なかなか相殺できませんので、日頃から座りっぱなしを避けて、運動・体操教室
以外の日常生活で、ちょこちょこ動くことも大切です。

（by　花田）

口腔ケアというと、虫歯や歯周病予防の口腔清掃を考えがちですが
高齢者の生活機能の維持を考えると、噛む力、飲み込む力、話をすること
などのケアも重要です。

噛む力は、咀嚼筋が関与するので、身体の筋肉と同じように、使わないと
弱くなります。

まずが歯の治療など、口腔内状態を良くして口のトレーニングをすることが
大切ですが、一般に噛めないと食事を柔らかくして対応するという悪循環に
陥ります。

また、飲み込む力が大切だということは、高齢者の不慮の事故でいちばん
多いのが窒息で、交通事故よりも多いということからも言えます。
飲み込むためには、口輪筋（口の周りの筋肉）を使い、口をしっかり閉じ
舌の力を使いゴックンと飲み込むことが大切です。



私たちもスタートしました！　　　
　　　
口腔機能を維持し、一生おいしく楽しく安全に食事をし、生き生きとした生活を
続けるためにも、口のトレーニングを行いましょう。

（by　花田）

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今年の夏は連日の猛暑のため一日中エアコンを点けっぱなしで過ごした方が多かったのではないでしょうか。

『秋バテ』とは夏から秋にかけての気温変化や暖かい日中から夜にかけての温度の変化などの寒暖差
の繰り返しで自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状の事です。
『秋バテ』には大きく分けて3つのパターンがありますがそれぞれの項目でチェック数が最も多いのが
あなたの『秋バテ』のタイプでチェックが多いほど『秋バテ』のリスクが高くなります。

『秋バテ』チェック

⑴胃腸疲れタイプ　　　　　（もともと身体が丈夫な人に多い）
○冷たい食べ物、飲み物が好き。
○早食い、がぶ飲みしがち
○脂っこいものや塩辛いものをとることが多い。

⑵冷房疲れタイプ　　　　　（現代人に最も多いタイプ）
○冷房の効いた場所で過ごす時間が長い。
○冷房の効いた部屋と屋外を行き来する事が多い。
○露出の多い服装、素足にサンダル履きなど肌を出す服装が多い。

⑶暑さ疲れタイプ
○外を出歩くことが多い。
○暑さで寝苦しさを感じる。
○夏前から具合が悪く秋になっても続く。


タイプ別対処法

⑴胃腸疲れタイプの対処法
☆消化が良く身体を温めるスパイスを効かせた料理を食べる。
☆食べ過ぎないようにゆっくり良く噛んで時間をかけて食事をする。
☆飲み物に氷を入れない。
☆お腹を温める。蒸気が出るタイプの温熱シート、貼るカイロなどでお腹を温める。

⑵冷房疲れタイプの対処法
☆室内ではストール、上着、靴下などを使って冷え対策をする。
☆首、手、足から冷えてくるのでいつまでも夏用の寝具パジャマを使わない。
☆シャワーだけで済まさず湯船に浸かること。
ぬるめのお湯（３８～４０度）炭酸入浴で半身浴、ゆっくりお湯に浸かって身体を温め疲れを解消する。

⑶暑さ疲れタイプの対処法
☆体力を回復させるためにしっかり睡眠をとる。
☆寝る前にホットアイマスクや蒸しタオルなどで目元を温めてリラックスさせスムーズな睡眠を促す。
☆ウォーキング、ストレッチなど軽い運動で血流を促し睡眠を促す。




『秋バテ』も『夏バテ』も自律神経の乱れや血の巡りが悪くなって起こるものです。
それらを解消するためにも運動は有効ですが、身体を疲れさせてしまう程のハードな運動はお勧めできませんが
私達が行っている体操は年齢や症状に関係なく自分でできる身体の調整法としての運動としてとても優れています。
是非一度体験にいらしてみてください。

（ｂｙ　中村）