脂質異常症は生活習慣病の一つで、血液中のコレステロールや中性脂肪が適正値を超えた状態です。

脂質異常症を改善する為にはＬＤＬ（悪玉コレステロール)値を正常に戻す食生活が重要なカギとなります。
『食べる量』に注意して腹八分目を心がけ、栄養バランスが良い食事を気長に続ける事が
]コレステロール値を上げない食生活のポイントです。

《脂質異常症を予防、改善する食品》

【ビタミンAが多い食品】
抗酸化物質の代表βカロテンは体内でビタミンAに変わります。
人参など緑黄色野菜　、トマトのリコピン　
鮭などアスタキサンチンなどにも含まれます。

【ビタミンCが多い食品】
ビタミンＣも抗酸化物質の代表。
水溶性で熱に弱い性質があり果物野菜に多く含まれます。

【ビタミンEが多い食品】
ビタミンＥは過酸化脂質の合成をおさえる働きがあり、老化防止ビタミンとも呼ばれます。
植物油やアーモンドの種子類、豆類、魚介類に多く含まれています。

【EPAが多い食品】
魚の油には動脈硬化や心筋梗塞を防ぐ作用のあるEPAやDHAが含まれています。
生食の他、野菜と一緒に調理して魚の油ごと食べる方法がオススメです。

【食物繊維が多い食品】
野菜や海藻にはコレステロールの吸収を抑える食物繊維がたっぷり入っています。
体内で消化吸収されずに消化管をそのまま通るので、便通を促したり、腸内の有害物質を
体外へ排出する働きもあります。

☆食物繊維をより多く摂るには
１日25～30g(野菜なら両手に山盛り)を目標に。
野菜の場合は煮る、ゆでる、蒸すなど調理の工夫でより量をとる。
特に食物繊維の多い緑黄色野菜を食べるように。


上記を参考に美味しく食べて脂質異常症を改善予防しましょう。

(by 中村)

厚労省はこの春「健康寿命のあり方に関する有識者研究会の
報告書」と「健康寿命の延伸の効果に係る研究班」の議論の
整理を発表した。

いずれも「2040年を展望した社会保障・働き方改革本部」が
夏を目途に策定する「健康寿命延伸プラン」に活用される予定だ。



研究会は健康寿命の定義（指標）と延伸の目標等について検討する
ために設置され、会合を行い、３年に一度の国民生活基礎調査で調べている
「日常生活に制限のない期間の平均」を引き続き「健康寿命」とすることとした。

目標については、2016年を起点として、2040年までに健康寿命を男女とも
３年以上延伸し、75歳以上とした。



また、要介護度を活用した指標「日常生活動作が自立している期間の平均」
（要介護２以上になるまでの期間）を補完的に利用することを示した。

同指標は介護保険のデータを用いており、毎年地域ごとの算出ができるため
健康増進施策を進めるうえで活用を促すことを提案した。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典　公益財団法人　健康・体力づくり事業財団

(by　花田）

同年代でも若々しく行動的な人もいれば、老け込んでいる人もいます。では、その差はどこにあるのでしょうか？
実は、様々な研究で明らかになってきたのは、とっておきの秘訣などはないということです。
毎日の暮らしの中で、身体によいことをコツコツ積み重ねていく。その習慣化が健康長寿へと導いてくれるのです。
ポイントは...
3つのQOL(Quality Of Life)を高めて人生を楽しみましょう！
このLifeには、「生命、生活、人生」の3つの意味があります。この3つをしっかり積み上げ、充実した人生を送りましょう！
①生命の質
→生活習慣病や足腰の不調、心の不調がないなど、「心身の健康」
②生活の質
→他人に頼らず、自分でやりたいことができるなど「充実した毎日」
③人生の質
→社会的交流があり、役割を持っているなど「生きがいのある人生」
このように、①→②→③へと積み上げていくことが大切です。ということは、土台である①「生命の質」をしっかりと築くことが必要。
「生命の質」は、
「過不足なく毎日バランスよく食べ、全身の活性化やリフレッシュのために定期的に身体を動かし、ぐっすり眠って1日の疲れを癒す」という
食事・運動・休息を規則正しく正しく積み重ねることによって築くことができます。
そして、いつまでも若さを保つためには、
①筋肉・骨・関節を鍛える。
②血管を健やかに保ち全身をケアする。
③脳を鍛える。
この3つの基本は「運動」で効果を発揮することができます。
健康長寿を引き寄せる「運動」の効果は大きいものです。
いつ始めても遅くはありません。
思い立ったときが「始めどき」
QOLの高い健康長寿を目指して、さあ、始めましょう！

(by 川村)