例えば、メタボリックシンドロームなどの対策として
体重コントロールを行う際に、昼抜きダイエットや夕食抜き
ダイエットをすると、痩せると思いますか？

　　　　　　　　　　　

１日１食の食事を続けて、その後１日２食に戻すと、自由に
食べている時よりも脂肪組織の重量は、増大してくることが
報告されています。

「朝しか食べない」「朝と昼しか食べない」という偏った食べ方を
している場合は、脂肪の蓄積が多くなるということになります。

理由としては、脂肪合成活性が高くなると考えられています。

500ｇの食事を１回で食べた場合（まとめ食い）と４回に分けて
食べた場合（小分け食い）のエネルギー消費量の比較を行った
データによると・・・

　　　　　　

摂取量は同じでも、分割して食べた方が太りにくく、例えば
「夕食を抜く」という食べ方は、太りやすい食べ方ということが
わかりました。

絶食時間を長く取って、食欲が異常に高まった状態で食べると
必要以上に食べてしまう傾向にあり、また脂肪もつきやすく
なってしまいます。

結論としては、体脂肪を増やさない食べ方としては「まとめ食いをしない」
ということになります。

（by　花田）

睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。
そのため睡眠が量的に不足したり、質的に悪化したりすると、
健康上の問題や生活への支障が生じてきます。

睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は、生活習慣病のリスクにつながります。
自らの睡眠を見直し、適切な量の睡眠の確保、睡眠の質の改善などによって、
からだとこころの健康づくりを目指しましょう。


健康づくりのための睡眠指針（厚生労働省）

1.よい睡眠でからだもこころも健康に。

2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

3.よい睡眠は、生活習慣病予防につながります。

4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

6.よい睡眠のためには、環境づくりも重要です。

7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動でよい睡眠。

10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

11.いつもと違う睡眠には、要注意。

12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。




（ｂｙ　高橋）

肥満とは単に体重が重いことではなく、体内の脂肪組織の量、
すなわち体脂肪が過剰に蓄積された状態をいいます。

肥満があると、さまざまな健康障害を起こしやすいことが問題とされています。
肥満による健康障害を合併した場合や、その危険が高い場合を
肥満症と言います。



肥満症の主な原因・要因

①　食べ過ぎや運動不足が原因で起こる肥満（原発性肥満）

②　遺伝性とホルモンの病気で起こる肥満（二次性肥満）

ほとんどの肥満は原発性肥満と言われています。
両親どちらかが肥満だと遺伝で受け継ぐこともあるそうですが、
これだけが原因ではなく、生活習慣の乱れが招いた結果だと
考えるのが通常だそうです。

肥満症の症状

◆　腰痛や膝の痛み　　　　　　　　　　　◆　息切れ

◆　睡眠時無呼吸症候群　　　　　　　　◆　糖尿病

◆　高血圧　　　　　　　　　　　　　　　　　◆　高脂血症
　この様な病気を引き起こす可能性が高くなります。

自分でできる予防・対策
食事療法・運動療法があげられます。

◆　摂取カロリーを抑える　　　　　　　　◆　栄養のバランスが偏らないようにする

◆　一口ずつゆっくりと食べる　　　　　◆　間食は控える

◆　炭酸飲料や砂糖入りの飲み物も控える

◆　目につく所・手の届きやすい所に食べ物を置かない

◆　家事などをまめにするなどして活動量を増やす



今年の夏は、特別暑い日が続きました・・・
夏場は沢山汗をかいて痩せそうなイメージですが、実は太りやすい季節なのです。
気温が高い夏は体温との差がないため、体温を維持するために使う
エネルギー量が少なくて良いので、基礎代謝が低下してしまいます。
そして脂肪が体内にたまりやすく、夏太りの原因になります。



スポーツの秋、体を動かすにはとても良い季節です。
天候に恵まれ、気温が安定し、夏のように脱水に陥る危険や、
冬ほど心臓や血圧への負担も少なく無理なく運動することができる秋。

運動習慣をつけるには今です！！

（ｂｙ　川上）